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无棣治疗白癜风好的医院
嘉兴在线新闻网     2017-12-15 10:42:34     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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  娱乐圈中,有不少男星因为“腹肌”人气暴增。前阵子,吴磊也因“腹肌”霸占了微博热搜榜,“腹肌照”一出,引来众多迷妹为之疯狂打call。而在最近热播的轻综艺《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目中,健身资历将近30年的明星教练刘畊宏,在节目中秀出了八块腹肌,结实健硕的的肌肉瞬间圈粉无数。

  作为周杰伦、彭于晏等明星的健身教练,刘畊宏在节目中也展示了多种腰腹锻炼动作,让我们跟着来学习一番!

  【毽子操】

  动作一:内踢

  

  

  左腿向内踢,用右手去拍打左脚掌;右腿向内踢,用左手拍打右脚掌。反复做交替动作。

  做腹部训练时要求挺胸,不能弯腰,才可以正确锻炼到腹部肌群。

  动作二:抬腿踢

  

  

  脚提起来,双手圈住自己的腿拍掌。目的是让腿部抬得够高。

  动作三:外踢

  

  

  右腿部向外踢,用右手拍右脚脚腕或脚掌处。左边同理,反复做交替动作。

  动作四:斜踢

  

  

  左腿向后斜方踢,脚心向上,右手拍打左脚。右腿同理,反复做交替动作。

  除了此种较简单的毽子操锻炼法外,刘畊宏还展示了其余两种强度较高的训练方法。

  【侧外斜肌训练】

  

  

  双手张开,水平支撑,单腿弯曲,尽量用腰腹带腿往前,伸向反方向,并左右交替做连续动作。此动作可有效锻炼侧腹肌群。

  【超轮腹直肌训练】

  

  

  使用刘畊宏特制的健步轮开始练习。主要由腹部核心肌群主导发力,将健步轮推出去之后,觉得有点吃力了,往前用刹车停住,然后再自己拉回来。

  刘畊宏还提到,三组动作一同练习,让心率冲高-休息,做高强度间歇训练,对于减重的朋友非常有帮助。

  此外,刘畊宏还教授了可以亲子一起进行的健身运动,不但可以锻炼身体,还能增进亲子感情。

  【亲子抛接】

  

  

  家长双手放于小朋友腋下,将小朋友抛起的同时,小朋友将双脚伸直向上抬高,做前踢动作。在姿势正确的情况下,家长可根据自身力量大小,调整举起小孩的高度。

  在这个运动中,大人可以练到手臂跟肩部的力量,小朋友可以锻炼腰腹的力量。

  【亲子深蹲】

  

  

  将小朋友背起做深蹲。对于没有经验的家长,可以选择先有简单的分腿蹲开始练习。该动作的要领是核心要稳,可以先往前迈一步,慢慢往下蹲,点地起身即可,这样小朋友会更安全。

  亲子健身运动是一种健康的休闲方式,日常生活中都可以尝试一下。

  运动完后,身体在一个能量的缺口, 有一个迅速的补充,对身体的吸收是很好的。因此本期型男主厨为“公狗腰”刘畊宏特制了健身套餐。

  【公狗腰能量餐食】

  煎牛柳配辣味蜂蜜青柠汁:

  

  

  脂肪含量特别少,可以补充到优质红肉里的高蛋白以及其他的营养成分,这道菜特别适合喜欢健身的人。

  巧克力高纤能量饮+巧克力曲奇能量球组合:

  

  

  

  

  用营养奶昔加上蛋白粉特制而成的奶昔代餐。在剧烈运动后喝上一杯高蛋白的高纤维能量饮,可以说是既好喝又方便。搭配巧克力曲奇能量球,可以补充身体在运动时消耗的能量。

  美食与好身材向来有着不可分割的关系。正如刘畊宏所说:“有好身材就能尽情享受美食了。”健身无处不在,美食随心所欲!想了解更多健身方法吗?每周二、周三早10:00,《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目将播出,更多的健身动作和健康美食,敬请期待!


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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